piersi z kurczaka jak

[...] mu nie ufał, ale herbapol to poniekąd samo zdrowie więc ... * razem: 32,85/3,7/74,6 - 446,5kcal 15:00 Obiad: // tu źródło zdrowego tłuszczu / gdzie są warzywa ? - mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g (21,5/1,3/0 - 100kcal) - ryż brązowy 100g (7,1/1,9/76,8 - 325kcal) * razem: 28,6/3,2/76,8 - 425kcal Suplementacja okołotreningowa 16:00 [...]

[...] mleko a daj mieso chude wołowe/wieprzowe z jakimis węglami kaszą, ryżem białym,ziemniakami. Ma tu być dużo kcal b17,1 t1,6 w/w53,4 kcal 300 posiłek IV Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Oliwa z oliwek 40g b28,2 t41,84 w/w78,9 kcal802,6 Ryż brązowy. posiłek V WHEY GAINER 1 50g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300g Tuńczyk w oleju 80g [...]

[...] 150g szynki z indyka, margaryna (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) 3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir (50g białka, 91g ww, 8g tłuszczu) 4. Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry (44g białka, 79g ww, 3g tłuszczu) 5. Kasza gryczana 100g, 175g pieczeni z wołowiny, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów (51g białka, 74g ww, 30g [...]

[...] razowy 25g Pomidor 20g Ser Gouda 20g Sniadanie II Pomidor 50g Ser twarogowy chudy 175g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 15g I posiłek Makrela wędzona 200g II posiłek Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g Oliwa z oliwek 30g Marchew 30g Extreme PRO Whey 30g kolacja Jaja kurze całe 250 g (jajeczniaca lub całe) Oliwa z oliwek 30 Chleb żytni razowy [...]

[...] rodzaju chipsow, a te pop cool chipsy zajadalem z 5 lat temu i do dzis mam do nich sentyment :D Ryzu jem 30g czyli mniej niz 1/3 torebki, po prostu przy dosc sporej ilosci piersi warto czasami przegryzc ryzem. Co do laczenia, jogurtu naturalnego uzywam zamiast masła, gdyz jedyne maslo jakie mi smakuje to masło roslinne, a jego nie moge jesc [...]

[...] – co tam będzie – B2 / T0 / W5 Suma: B31 / T13 / W73 14.00 – posiłek 3 Chleb razowy – 150 g – B8 / T3 / W68 Szynka z piersi kurczaka – B6 / T0 / W0 Warzywa (papryka, pomidor, sałata) – co tam będzie - B2 / T0 / W5 Suma: B16 / T3 / W73 17.00 - posiłek 4 (przed treningowy) [...]

[...] mojej osoby=genetyki mozna to tak ująć) szamam wszystko co kaloryczne....wegle to wartosciowe kcl z np. kasz, dużej ilosci warzyw....bialko w głównej mierze to filety z piersi kurczaka, ryby, no i sporo nabiału w kazdej postaci.....do tego zarówno wysoko kcl jak i bialkowe np masło orzechowe, czy w ogole orzechy itp itd...do tego wlasnie we [...]

[...] to samo co wyżej (posiłek przed treningowy) 5 - to samo co wyżej (posiłek po treningowy) 6 - białko z 50g z wodą przed samym snem Od funduszy zależy czy będzie 200 czy 250g piersi. Tak jak pisałem wyżej, czasem będą jakieś urozmaicenia - lubię medaliony z łososia, jakaś makrela no i ta wołowina - zazwyczaj posiłek po treningowy będzie składał [...]

[...] tluszczy w Twojej diecie, warzyw, nasion, orzechow, owoc tez nie zabije. To co podales to wyglada jak dzien z dieta DUKANA hehe Nie tylko kurczaka jemy. W diecie musza byc obecne: ryby (losos, dorsz, sledzie, halibut, pstrag, tunczyk), wolowina, indyk (piersi, udziec), a nawet chuda wieprzowina (osobiscie unikam, ale polecaja jak widze na forum).

[...] z makaronem durum (makaron 100 g) warzywa (kurczak z ryzem + 4 jajka z makaronem durum ? i mowiac kurczak masz na mysli piers czy ogolnie kurczak, bo mam wrazenie ze tej piersi troche za duzo ; p ) 19:30 (zaraz po treningu) banan 20:00 pierś 200g ryz 100g 22:30 twarog chudy 200 g oliwa z oliwek (nie przepadam na twarogiem znasz jakis [...]

[...] ser twarogowy chudy 100g chleb żytni razowy 100g pomidor 100g oliwa z oliwek 15g B 26g, T 17g, W 59g, kcal 473 16:00 obiad (posiłek przedtreningowy) mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g kasza gryczana 100g kapusta biała 50g oliwa z oliwek 10g B 35g, T 14g, W 73g 18-19:30 trening, bezpośrednio po treningu glukoza 35g // [...]

[...] masło orzechowe, wędlina i na to pomidor lub papryka. Lunch to jakiś lżejszy posiłek, typu serek wiejski + banan; obiad - aby był dobrze zbilansowany, daj np. filety z piersi kurczaka + kasza + nieco oliwy + jakaś surówka; następnie posiłek potreningowy (zakładając że ćwiczysz popołudniami): np. tuńczyk + ryż (najlepiej brązowy) + np. [...]

[...] - Kefir 2% 150g 5/3/7 kcal 77 - Oliwa z oliwek 10g 0/10/0 kcal Razem 44/15/40 kcal 472 IV. Obiad (przed treningowy) 17:30 - Ryż brązowy 100g 7/2/68 kcal 322 - Mięso z piersi kurczaka bez skóry 175g 38/2/0 kcal 173 Razem 45/4/65 kcal 495 TRENING 18-19:10 V. Posiłek po trenigowy 19:20 - Tuńczyk w wodzie 100g 21/1/0 kcal 96 - Kasza [...]

[...] może być smaczne. Sam od jakiegoś czasu przeplatam jedzenie paleo ze zwykłym. Możesz zrobić smaczne frytki z pietruszki, marchwi i batata, możesz smacznie przyrządzić piersi kurczaka że będą soczyste, możesz zrobić dużo smacznych rzeczy i zdrowych I jeszcze jako motywacja: ten człowiek zaczął treningi w wieku 43 lat a krążą po internecie [...]

[...] milkshake (prawie codziennie pije takie miksturki) 506kcal - B 17g T 20g W 72g III: węgle + mięso/ryba [450g ziemniaków młodych (przeważnie takie źródło węgli) + filet z piersi kurczaka 115g + 6g masła + oliwa 8g + jakieś tam warzywa ( to wszystkio w piekarniku) 587kcal B 35g T 15g W 82g IV: zapełniacz makroskładników - znajduje się tutaj to, [...]

[...] II Posiłek Serek twarogowy ziarnisty 200g Jabłko 200g B:25 T:9 WW:27 294kcal III Posiłek Tuńczyk w wodzie 130g Cebula 20g Por 55g B:28 T:2 W:2 138kcal IV Posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g Pomidor 60g Ogórek 80g kasza kuskus 35g B:31 T:2 WW:30 681 kcal V Posiłek (potreningowy) Izolat białka serwatki 30g banan 100g B:27 T:0 WW:22 [...]

Witam, przecież zawsze można zapakować posiłek np 100g piersi kurczaka + 100g makaronu i zjeść to w ciągu 10min ;) Nikt się przecież nie obrazi jak dojdzie paczuszka 10 min później i jak sobie zrobisz małą przerwę na uboczu co jakieś 3h Opieranie wszystkiego na prochu trochę mija się z celem imo. Do podbicia Kcal j/w oliwa z oliwek olej lniany [...]

[...] ten makaron? twarog chudy nie jest bialkiem pelnowartosciowym, trzeba dodac aminokwasy, jesli juz chcesz jesc ten twarog. 3. Ten posilke to jakas pomylka. Zamien na filet z piersi kurczaka+100g ryzu brzowego i 150g warzyw gotowanych lub surowych. 4. Kurak, a nie makrela przed treningiem. I tak dalej i tak dalej. Tak jak mowilem, odwiedz dzial [...]

[...] gryczana Kasza jęczmienna perłowa Brokuły Śledź świeży Orzechy włoskie razem: 34/29/68 posiłek 4 Banan . Whey Protein 80 Kasza gryczana Kasza jęczmienna, pęczak Mięso z piersi kurczaka bez skóry razem: 56/6/90 posiłek V Orzechy włoskie Kapusta pekińska Pomidor Ogórek Papryka czerwona Oliwa z oliwek (do tego musze dozucic jakies mieso) [...]

[...] twarogowy chudy - 80g Oliwa z oliwek - 5g II Śniadanie: Chleb żytni razowy - 90g Tuńczyk w wodzie - 100g Ogórek - 100g Pomidor - 100g Oliwa z oliwek - 10g Obiad: Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100g Oliwa z oliwek - 10g Ryż brązowy - 80g II Obiad: Ser twarogowy chudy - 50g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 200g Płatki owsiane - 70g Oliwa z [...]